Хотите заняться йогой?
Yoga-mind…. Что это? Кто это? Студия, название которой переводится «Сознание йоги»? Или это люди, которые день за днём создают её, и люди которые приходят практиковать здесь йогу? Студия, ставшая за полтора года живой, потому-то каждый человек, войдя внутрь, привносит свою частичку души, тепла и света, а взамен приобретает вдохновение и заряд энергии для духовного роста и жизни в обществе.
Мы приходим в студию как домой, в атмосферу спокойствия и гармонии, которой так часто не хватает в повседневной жизни. Приходим, чтобы снова и снова развиваться физически и духовно, ведь дома, как известно, и стены помогают. Приходим, чтобы просто увидеть уже ставшие родными лица соседей по коврику и вместе сделать ещё один шаг на пути самосовершенствования.
Каждый находит здесь что-то своё. Это и занятия хатха-йогой, очищающие тело и вслед за тем и ум; мантра-йога медитация, дарующая возможность заглянуть внутрь себя и осознать, что именно медитация способствует просветлению сознания и приобретению душевного покоя и внутренней гармонии, кундалини-йога - практика дисциплины и точной настройки на достижение целей вашей жизни.
А для тех, кто почувствовал желание глубоко войти в практику и прояснить важные для себя вопросы проводятся тематические и выездные семинары, позволяющие вырваться из обычного суетливого ритма жизни. Кроме физического аспекта, программы семинаров включают в себя и теоретические занятия, основанные на классических текстах по йоге и ведическим знаниям, открывающим секреты гармоничного и успешного бытия и создающим мощный фундамент для дальнейшей практики.
Существует несколько переводов слова «yoga» - это и «единение», «связь», «союз», это и «подчинение», а одно из его значений – «правильное действие». Для нас йога означает способность подчинить своему контролю мысли, чувства, внутренние и внешние движения.
Но что же значит йога для каждого из наших преподавателей?
Авдиев Ярослав: «Йога – это избыточная система, доступная каждому. Занятия йогой включают в себя безграничное множество техник, которые позволяют человеку, развивая тело, развиваться духовно. Одна из них – практика асан хатха-йоги. Люди, развитые телом и духом – украшают мир своей статью, радуют близких спокойствием и душевной гармонией, несут свет везде, где бы они не находились».
Болтикова Евгения: «Йога – это инструмент сознания, через работу над телом мы приходим в конечном результате к расширению сознания, владению своими эмоциями и разумом. А «побочным» эффектом занятий являются – укрепление иммунной и нервной систем, укрепление мышечного корсета, увеличение межсуставного пространства за счет вытягивания и укрепления мышц и связок, активизация работы внутренних органов, увеличение энергетического потенциала, и как следствие улучшение самочувствия и более позитивное отношение к себе и к окружающему миру».
Калинина Мария: «Она успокаивает, вдохновляет, заряжает, помогает решить проблемы, когда не можешь найти ответ. Она – йога. Йога это напряжение и расслабление, это секс, это новые батарейки, это новая я…».
Катриша: «Йога для меня – это камертон, настраивающий меня как музыкальный инструмент, соразмерно вибрациям и ритмам Вселенной. Занятия йогой дают понимание своей физической и духовной связи с бесконечной энергией и того, как мы можем настраиваться на нее в соответствии с нашими задачами – в этом случае жизнь становится здоровой, счастливой, праведной, целостной и исполненной совершенства».
Моклюк Наталия: «Для меня йога – это образ жизни, который помогает постигать себя, постигать мир. Эта древняя индийская система самосовершенствования учит нас прислушиваться к себе, контролировать своё внимание и эмоции, слушать тело, отбрасывая категории “хорошо”и “плохо”, услышать мудрость заключенную в нас».
Овсянникова Светлана: «Йога для меня – это не только те удивительные способности, такие как управление своим физическим телом или ментальными и психическими силами своего организма, и которые обычному человеку кажутся фантастическими. Не только обретение красивого, сильного, не стареющего тела, избавление от стрессов, развитие интеллектуальных способностей, использование скрытых психических сил, и многое другое. Все это не является для меня целью йоги, это всего лишь побочный эффект от занятия самопознанием.
Для меня это очень высокая, это полная, ничем не обусловленная свобода от всех, даже на сегодняшний момент неизвестных, ограничений и обусловленностей. Это та система самопознания, которая ведет человека к подлинной не обусловленной свободе через познание себя и Вселенной».
Силкина Анастасия: «Для меня йога – это в первую очередь гармония внешней красоты и внутренней целостности. Занятия йогой поворачивают время вспять, дают молодость, энергию, полноту жизни, и одновременно позволяют чувствовать тишину внутри, быть осознанным, быть в момент здесь и сейчас. Тело – очень важный инструмент в йоге, поскольку оно неразрывно связано с сознанием. Воздействуя на тело, мы на самом деле постепенно движемся в глубину, к своему истинному Я».
Чернышов Артём: «Накопленный в Индии опыт привёл меня к осознанному желанию открытия в Москве собственного пространства, где я смог бы делиться приобретёнными познаниями со всеми желающими приобщиться к теории и практике йоги. Так и возникла моя студия Yoga-mind. Занятия йогой и преподавание стали для меня всей жизнью, и каждый раз открывают новые горизонты, счастье, радость жизни и вселенскую безусловную любовь».
В процессе занятий йогой перед каждым практикующих возникают определённые сложности. Давайте разберём некоторые из них.
Когда человек начинает заниматься йогой, может появиться ощущение, что его тело одно, а он сам – другое. Одна из первых задач на пути занятий йогой – устранить это ощущение, полностью подчинить тело себе. Во время занятия тело должно делать именно то, что прикажет ему сознание, оно должно стать внимательным, тонко отрегулированным, надёжным органом нашего мышления. Также надо научиться прекрасно понимать и полностью удовлетворять все потребности своего тела.
Наше сознание способно поставить цели, далеко выходящие за пределы ограничений, накладываемых на него телом, которое оно может подчинить себе, но без которого не сможет двигаться к этим целям и даже просто существовать.
Тело и разум объединяются в действии: нужно последовательно – шаг за шагом очистить своё тело и активизировать его работу, испытывая вновь и вновь радость открытия силы свершения в процессе занятий йогой.
Научившись контролировать свои ритмы, согласовав их с ритмами окружающего мира, мы осознаем, что являемся неотъемлемой (хотя и небольшой) частью Вселенной, ощутим её единство и наше единение с ней. И чем дольше мы будем заниматься йогой, тем точнее будет это знание.
Какой йогой Вы решили заниматься – это не случайность. Это определяется теми целями, к достижению которых Вы стремитесь. Например, можно постараться освоить сложные физические упражнения. Можно стремиться развить свой ум. Можно захотеть уйти от всех проблем в покой медитации. Заняться йогой можно и для того, что бы избавиться от болезней, или просто что бы всегда быть в форме – для достижения своих, направленных вовне целей. И как ни странно, именно этот путь впоследствии может сделать нашу жизнь полноценной и максимально полезной длят других людей.
И такой путь опирается на ряд основ. Йога – это только средство, один из инструментов достижения цели, который, как и любое средство, нельзя ставить выше самой цели.
При занятиях йогой общее состояние нашего организма важнее ощущения в каждой конкретной позе - оно есть главный критерий правильности. Но именно концентрация на текущих ощущениях является ключом к достижению максимально положительно общего состояния.
Для того чтобы выполняемые нами действия во время занятий приносили радость (независимо от оценки этих действий другими), совершались без насилия над самим собой, необходимо максимально сосредоточить на этом действии своё сознание. Это позволяет не только тренировать своё сознание, но и соблюдать меру – ограничивать действие максимальной пользой, оставаясь в границах ненасилия, что порождает добросовестность, которая должна проявляться во всём, что мы совершаем.
Именно добросовестность во время занятия йогой является залогом постоянного совершенствования процессов, в которые мы вовлечены нашей жизнью. Именно вовлечённость и добросовестность даёт нам возможность делать своё дело всё лучше и лучше, развивать навык преодоления. Однако для совершенствования нужен постоянный приток сил, обеспечивающийся на занятиях йогой при соблюдении пяти условий и пяти принципов построения.
Пять условий:
- Заниматься йогой лучше утром, натощак – это заряжает энергией на целый день.
- Заниматься йогой лучше босиком. Коврик для йоги выполняет чисто гигиеническую роль, и не должен быть слишком мягким.
- Во время занятий все упражнения из положений стоя или сидя лучше выполнять лицом на восток или на север. Все упражнении из положения лёжа – головой на восток.
- Во время занятий йогой упражнения лучше недоделывать, чем переделывать. Принцип нанасилия «Ахимса» ограничивает действие асан моментом, когда человек получает удовольствие от неё, и тем моментом, когда удовольствие кончается а асана начинает приносить вред.
- В конце занятия последняя асана - Шавасана – важнее всех остальных!
Пять принципов построения:
- Составленный из отдельных упражнений комплекс для занятия йогой должен восприниматься телом как одно непрерывное действие.
- Комплекс строится от общего к частному: от позвоночника к отдельным органам.
- Во время занятия сначала асаны выполняются из положения стоя, потом из положения сидя и, наконец, из положения лёжа.
- При выполнении упражнений комплекса часть теля, включаемая в действие каждым следующим упражнением, должна находиться ниже по отношению к частям тела, активизируемым предыдущим упражнениям.
- В парных упражнениях действие и поддерживающее его внимание осуществляется сначала в левую сторону, затем в правую, сначала вперёд и только затем – назад.
Возникшая в Индии тысячи лет назад, практика йоги направлена на развитие тела, ума и души. Она помогает поддерживать хорошую физическую форму и обрести душевный покой. Заняться йогой никогда не поздно и никогда не рано. Благодаря дыхательным упражнениям и различным позам – асанам – ученики йоги обновляют и тело и душу.
Асаны разделены на несколько групп – Позы в положении стоя, Наклоны вперёд, Позы в положении сидя, скручивания…. Асаны предназначены для развития силы, гибкости и телесного контроля.
Однако в нашем теле, помимо костей, сухожилий и мускулов, работает одновременно и обширная дыхательная система. Дыхание, или пранаяма, - это важное связующее звено между нашей физической и душевной формой. Это важная часть йоги, которой можно заниматься отдельно и включать в в упражнения по асанам. Развивая и усиливая своё дыхание и сознание, мы расширяем и увеличиваем возможности нашего тела. Практика позволяет контролировать нашу внутреннюю праническую энергию, или дыхание жизни. Пранаямя восстанавливает здоровье, способствует ясности ума, снимает стресс, улучшает эмоциональное состояние и самочувствие, помогает ощущать ритмы организма.
Позы разогрева и охлаждения во время занятия йогой - наиболее значимые упражнения, помогающие вам ощутить прелесть вашего каждодневного существования. Позы разогрева пробуждают мышцы, увеличивают частоту сердечных сокращений, снимают напряжение в теле. Позы охлаждения расслабляют мышцы, понижают частоту сердечных сокращений, успокаивают после активного занятия. Небольшое растяжение после занятия необходимо для предотвращения травм. Такая практика йоги позволяет вам слить воедино тело, душу, разум и дыхание.
Позы в положении стоя являются фундаментальной основой практики йоги и помогают вам наполнить тело энергией, повысить выносливость. Позы в положении стоя в положении стоя развивают силу, гибкость, а также подскажут вам, какая из частей тела нуждается в сбалансированной тренировке. Во время занятий йогой при выполнении этих упражнений следите за своим равновесием. Это очень важно: при выполнении той или иной позы вы должны твёрдо стоять на ногах. Эти упражнения подготавливают вас к выполнению других асан, уже в положении сидя.
Наклоны вперёд – эти упражнения очень разнообразны. Наклоны вперёд из положения сидя и стоя включают в себя позы, когда ноги сведены вместе или расставлены на ширине плеч. В процессе занятий йогой они научат ваше тело быть гибким и выносливым, помогут растянуть заднюю поверхность ног, выпрямят спину и позвоночник. На занятиях важно наклоняться сгибая туловище в бёдрах, а не в талии, так как в последнем случае могут появиться напряжение и боли в спине. Занимаясь наклонами держите вашу спину ровно и при наклоне сгибайте тело правильно.
В группу прогибов назад входят позы, направленные на вытяжение передней поверхности тела. Прогибы назад делятся на простые, выполняемые из положения лёжа на животе, и сложные, выполняемые лёжа на спине.
Эти упражнения во время занятий йогой способствуют растяжению верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, укрепляют спину. Позвоночник и бёдра обретают подвижность. Укрепляется нервная система. Выполнение прогибов требует терпения и специальной подготовки. Поэтому прежде чем ими заниматься убедитесь, что вы не страдаете хроническими заболеваниями или травмами спины.
Позы из положений сидя и позы скручивания способны противодействовать эффектам сутулой спины и вялой осанки. В группу поз из положений сидя входят позы, характеризующиеся опорой на ягодицы при сохранении вертикального позвоночника. К этой группе относятся практически все медитативные позы – падмасана, сукхасана, ваджрасана и вирасана.
Позы скручивания – асаны, которые растягивают, сжимают, скручивают мышцы спины, снимают стресс и боли в спине, массируют внутренние органы. Также позы скручивания помогают укрепить позвоночник и улучшают работу пищеварительной системы, тонизируют мышцы брюшной полости, выводят токсичные вещества. Во время занятия йогой они помогут вам сфокусироваться на дыхании и осанке.
Перевёрнутые позы, когда голова находится ниже сердца, полезны для сердечно сосудистой системы, лимфатической, нервной и эндокринной систем. В процессе занятий они способствуют увеличению циркуляции крови построению здоровой лёгочной ткани. При выполнении перевёрнутых поз следите за безопасностью шеи.