|
Список асан для зачёта по личной
практик
|
|
Позы стоя
|
- Вирабхадрасана 1
- Вирабхадрасана 3
- Уттхитахастападангуштхасана 1
- Уттхитахастападангуштхасана 2
- Ардхачандрасана
- Париврита ардхачандрасана
|
|
Силовые удержания
|
- Чатурангадандасана (1 мин)
- Навасана (ноги прямые)
- Шалабхасана (руки вперёд, 1 мин)
- Лоласана (20 сек)
- Маюрасана (с бадхаконасаной или
падмасаной 30 секунд)
- Бакасана
- Титибхасана или Экападабакасана
|
|
Прогибы
|
- Хануманасана (руки на полу,
корпус вертикально)
- Экападараджакапотасана
- Урдхвадханурасана (руки прямые)
- Уштрасана (бёдра вертикально)
- Вирасана
|
|
Наклоны
|
- Пашчимоттанасана
- Курмасана
- Аштавакрасана (ноги прямые) или
экападакаундиньасана 1 или 2
- Экападаширасана
- Упавиштхаконасана
|
|
Перевернутые
|
- Пинчамаюрасана (без стены) или
гандабхерундасана
- Ширшасана I (в центре зала)
- Сарвангасана (спина прямая)
- Адхомукхаврикшасана (у стены)
|
|
Дополнительный
блок
|
- Ардхаматсиендрасана
- Техника наули или 108 агнисаракрия
|
